Déméter program

Tartalma:

30 órás tréningprogram a stressz tűrési technikák gyakorlását, a lelki egészség megerősítését, célorientált és sikeres életvezetés segítését célozza meg. A tréning főként interaktív gyakorlatokból épül fel, nem elméleti hangsúlyú, a modell tanulás elemeit is tartalmazza. Segíthet a speciális ismeretek elsajátításában a képzési program intenzív órabeosztásának követésében, készségszintű új képességek elsajátításában.

I.        nap  ( 10 óra )

1.   A csoport megismerkedése, bemutatkozás, az elvárások tisztázása (FC, gyakorlat keretében)

2.   A lélektani és csoport munka szabályai (a trénerrel „szerződés kötés”)

3.   Hogy is állok a stresszel, szorongással?  Tesztírás és egyéni kiértékelés

4.   A stressz a mai ember üzemanyaga! Pszichoszomatika  (ppt. interaktív előadás)

5.   Megküzdési stratégiák,  „egészséges távolság-közelség” (nonverbális gyakorlat)

6.   Szimbólumok – érzelmileg áthevített képek hatalma. A „személyes relaxáxiós képzet” kialakításának és felhasználásának módja  ( ppt. és gyűjtő munka)

Ebédszünet

7.   Asszertivitás gyakorlat: hogyan üzenj NEM-et szavak nélkül is! (nonverbális gyakorlat)

8.   Aktivitással a szorongás ellen:  kacagás – kocogás – humor – vicc – pozitív gondolkodás, melyek „kikapcsolják” a szorongás-aktiváló rendszert

9.   A fókuszálás, szellemi összpontosítás alapjai:  tudatosan szabályozott jó viszony a testi, pszichovegetatív folyamatainkkal. Tanulom magam….

10.  Záró megbeszélés, élményfeldolgozás.

II.   nap ( 10 óra )

1.       Rossz szokásaink megváltoztatása, célok = siker. Pszichokibernetika ( csoport munka, játék )

2.       A célkitűzés pszichológiája, életünk kereke (ppt. és gyakorlatok)

3.       „Frissítő relaxáció” napközben, belső mosoly ( a technika elsajátítása, begyakorlása )

4.       A célkitűzés  7 lépése. ( ppt. interaktív előadás )

5.       A pihenés nem bűn! Vizualizáció és relaxáció ( célok-álmok az életünkben: gyűjtő munka, kérdések, imaginációs gyakorlat )

6.       Jövőkép fogalma, meghatározása. Személyes jövőképalkotás ( képek kiválasztása és bemutatása)

Ebédszünet

7.       A jelen helyzet  tisztázása, a céljaink megvalósítását akadályozó tényezők beazonosítása ( csoport munka, gyűjtés )

8.       Felkészülés tanulásra és vizsga helyzetre: vizsga  és tanulási blokk helyett készségek, melyek szárnyakat adnak ( gyakorlat, készség szintű elsajátítás)

9.       A képzés alatti saját célok kitűzése, leírása ( egyéni munka, vállalások )

10.   Zárás, élmények és tapasztalatok megbeszélése

III.    nap ( 5 óra )

1.       Pszichogimnasztika : mitest is vagyunk és lélek e testben, melyet együtt kell tornáztatni ( séta, gyorsulás, lassulás, tekintet váltás, érintés, érzés kifejezés - gyakorlat )

2.   Indulatelvezetés lépéssel és hangzók segítségével, légzés kontroll

3.   Kapcsolat az érzéseimmel: testi érzés vagy nem?

4.  Az öt fő érzékszervi modalitás (látás, hallás, mozgás, szaglás, ízlelés és csatlakozó kvalitásai (hideg-meleg tapintás) tesztelése: melyikre vagyok a legérzékenyebb

5.  Szorongások és a lelkiállapot – testi tünetek összefüggése ( izomtónus gyakorlatok )

6.  Feltöltődés a saját energiaforrásból:akkumulátor töltés (a gyakorlat átélése). Zárás

IV.    nap ( 5 óra )

1.  A progresszív relaxáció : Edmund Jacobson rövid módszerének Benson-féle változata (Brief Relaxation=BR, gyakorlás ), ellazítás

2.  Motiváció újraépítés: „mit tegyek, ha nincs kedvem valamihez, amit meg kell csinálnom?” ( gyakorlat az indítékok és cselekvőerők felébresztésére)

3.  Szimbolizáció – áttétel – megjelenítés mint jobb agyféltekei folyamatok alkalmazása

4.  Lazítsunk úgy, hogy senki ne vegye észre! „Paradox” lazítási módszerek

5.  Probléma feldolgozó lelki munka lépéseinek begyakorlása az elsajátított elemekkel

6.  Összefoglalás – Zárás - Búcsú – a csoporttagok nem verbális gyakorlat keretében köszönnek el.